[...] klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka – wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 1 seria x 15 powtórzeń Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6 powtórzeń) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) – 4 serie po 8 powtórzeń Superseria (x4) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej głową do góry (10,8,8,6 [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dużymi p rzerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia . ławka , wyciąg dolny górny. sztangielki, sztangi prosta łamana, mocna łamana, drążek , prasa [...]
Witam serdecznie. Mam problem mam 18 lat 183cm wzrostu i waze 82kg, chodze do III LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet [...]
I Wstęp wstępny. Na początku chciałbym zaznaczyć ze temat nie jest napisany by wyłapać sogi czy cos w tym rodzaju, bo wiedze ze coraz częściej takie zarzuty się pojawiają co do niektórych osób. Po 1 i tak od większości z Was mam w tym dziale soga a nawet jeśli od iluś nie mam to po co mi i tak większego rabatu nie będzie ^_^ II Co się stało ze się [...]
Siema, chcialbym wam pokazać mój plan treningowy fbw, co o nim myślicie. TRENING A NOGI:Przysiady 5x10 ostatnie 5 z wyskokiem PLECY:Wiosłowanie 5x10 KLATA:Rozpiętki 5x10 BARKI:Wznosy bokiem 3x8 BICEPS:Podciąganie na dązku podchwytem 3x6-10 Tricpes:Francuzy 3x8 Przedramie:Zwis na drążku 3xmax LYDKI:Wspięcia na palcach 3x30 TRENING B [...]
Hej. Mój problem polega na tym, że szczególnie jeżeli chodzi o podciąganie oraz wyciskanie sztangi mam ciągle podobny wynik , i nic nie drgnie do przodu. Ćwiczę od 1 miesiąca według planu Trening 15 Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 Trening 10 [...]
[...] bez trudu będziesz podnosił zamkiem coraz większe ciężary. Bez stosowania magnezji uchwyt zamkowy nie ma żadnego sensu! Jeśli masz problemy z siłą chwytu wykonuj: podciąganie na drążku z obciążeniem (10-50 kg przy pasie), martwy ciąg na czas (statyczne trzymanie ciężaru nachwytem) martwy ciąg jednorącz, wiosłowanie [...]
Płeć :Chłopak Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja i utrzymanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1 rok i około 3-4 miesięcy z mała przerwą Uprawiane inne sporty : Aktualnie nie . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja Przeciwskazania [...]
[...] pręty mam tak słabe plecy, że mogę wykonać tylko kilka powtórzeń. I po tych kilku powtórzeniach bardzo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Na drążku jeszcze robię podciąganie nóg do brzucha. :) Zastanawiam się nad kreatyną lecz zauważyłem, że większość poleca czekać z tym środkiem i zaleca go przy dużo dłuższym stażu jeśli chodzi o [...]
Siemka, od prawie 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z dietą na masę. Przez ostatni miesiąc robiłem "redukcję". Jako, że obecny trening robię już ponad 3 miesiące postanowiłem zamienić go na jakiś inny. W internecie, a konkretnie tutaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 znalazłem plan fbw dla początkującego, który przypadł mi do gustu. [...]
Witam serdecznie, Proszę o doradzenie/poprawę mojego aktualnego planu treningowego: Zestaw podzielony jest na: A, B, C: A: front squat 3 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi leżąc szeroko 3 x 12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 12 Wymach sztangą podchwytem w przód 3 x 7 Uginanie ramion z hantlami o kolano 3 x 12 Unoszenie nóg w [...]
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]
Cwicze około 2 lata z przerwami . 20 lat 186cm 80kg . Plan z priorytetem na klate dzielony na góre i dół , brak nóg jest celowy . czy taki plan jest ma sens , prosze o opinie. Pon - Klata Triceps Brzuch Klata Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce plaskiej 12,10,8,6 Rozpietki na lawce skosnej glowa w dol 3x12 [...]
[...] 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko 3x8 -Mostek biodrowy 3x12 Czyli zmodyfikowany do warunków domowych plan: https://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Niestety, wczoraj zniszczyłem drążkiem futrynę, dlatego muszę zamienić podciąganie na inne ćwiczenia. Wiem, że jest to praktycznie niewykonalne, ale może macie jakieś pomysły.
[...] na ławce skośnej 3s -wznosy nóg w zwisie na drążku środa plecy, biceps, przedramiona -martwy ciąg 4s - zacznę od 60 kg, po ustawieniu diety zobaczę jak pójdzie siła -podciąganie na drążku nachwytem 4s -wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia 4s -ściąganie linki wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku -uginanie ramion ze sztangą prosta [...]
[...] trening ogólnorozwojowy, ale nie będe się tutaj skupiał na samym treningu tylko skupimy się na drążku. Mój nauczyciel W-fu mówił że najważniejsze ze wszystkich ćwiczeń jest podciąganie na drążku. Ja swego czasu kiedy zaczynałem ćwiczyć na siłowni ćwiczyłem tylko na drążku i na stójkach(większych możliwości nie miałem wtedy) umiałem się [...]
Witam, Jako, że pojawia się ostatnio coraz więcej tematów dotyczących splitów 4-dniowych, postanowiłem napisać krótki artykuł. DLA KOGO JEST SKIEROWANY SPLIT 4-dniowy? Trening dzielony w koncepcji 4-dniowej skierowany jest dla osób początkujących, jednakże nie dla kompletnych nowicjuszy. Dla tej drugiej grupy osób, mamy wspaniałe treningi [...]
Stary Seba radzi młodym...
